| Ausführung:
Diese Übung kann auf einer Crunch-Bank oder auf dem
Boden mit einer Flachbank unter den Füssen ausgeführt
werden. Achtung: Füsse nicht fixieren. Die Beine
werden im Kniegelenk 90 Grad angewinkelt. Hände seitlich
am Kopf oder auf der Brust verschränkt halten. Der
Oberkörper wird nur soweit hochgerollt, dass die
Lendenwirbelsäule noch auf der Bank aufliegt. Achten
Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz machen und dass die
Bewegung nicht von der Oberschenkel- und der Hüftmuskulatur
bewirkt wird. Führen Sie die Übung langsam und
ruckfrei aus. |
Atemtechnik:
Beim Zurücklassen des Oberkörpers
atmen Sie ein, beim Anheben atmen Sie aus.
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Beanspruchte
Muskeln:
M.rectus abdominis
M.obliquus ext. abd.
M.obliquus int. abd. |
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